6 dni trening

Witam..Mam pytanko...Obecnie trenuje dwa dni w tygodniu (poniedzialek,czwartek po 2h) a w soboty sparuje.Chcialbym dolaczyc do tego trening silowy ale utrudnia mi to moja praca - pracuje 5 dni w tygodniu w systemie nocnym 22-7..nie jest to praca lekka co powoduje to ze ciagle chudne..chcialbym wlaczyc 1-2 dni treningu silowego ale nie wiem jak to [...]

[...] czy robię wszystko dobrze, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Moim głównym problemem, zresztą jak większości ludzi jest brzuch. Mam za sobą już dwa podejścia do schudnięcia. Pierwsze podejście zalecone było przez lekarza, właśnie po wykryciu u mnie problemów z chorobą. Stwierdził on wtedy, iż mam zbyt dużo tłuszczu w organizmie. Schudłem [...]

[...] Zacznijmy od tego ze jestem na niej okolo 2lata wiem strasznie to brzmi glupi pomysł. Na poczatku bylo super waga z 68kg zjechalo do 60,5-61kg chodzilem wtedy na silownię 4 dni w tygodniu. Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze ponieważ nie mam na to czasu ponieważ trenuje mma. Teraz [...]

[...] artykułom na forum ułożę dietę i trening. Jednak na sam początek mam pytanie dotyczące regeneracji i godzin odbywanych treningów. Pracuję na trzy zmiany (Ranka, popołudnie, nocka). Trzy dni jednej zmiany (rano) i dzień przerwy, a potem trzy dni kolejnej zmiany (nocka), dzień przerwy i kolejne trzy dni pracy(popołudnie). Stąd pytanie czy [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

[...] - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Miska Co do jedzenia to planuje dietę na poziomie 2500 kcal, rozbitą na 4-5 posiłków. makroskładniki: 275 ww - 175b - 78t Trening siłowy rano, po kawie z białkiem Dieta oparta o: WW- Kasze, płatki owsiane, mąka orkiszowa, ziemniaki, warzywa B- Mięso chude, nabiał, [...]

[...] wziąłem się za siebie (samochód zamieniłem na rower, pracę zresztą mam fizyczną od pon. do pt. 7:00 - 14:30 - dużo ruchu), ograniczyłem bardzo jedzenie (2 posiłki w ciągu dnia) i do połowy maja spadłem do 68 kg. Od 1 czerwca zacząłem trenować na siłce (nie sieciówka). Podczas rozmowy z "trenerem"-właścicielem (powiedziałem, że chcę dobrze [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]

[...] na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z dzieckiem, ćwiczenia w domu (rower stacjonarny, piłka, hantle) 2-3 x tydzień [...]

[...] aminokwas, który pełni szereg bardzo ważnych funkcji: wpływa na proces uzupełniania glikogenu, poprzez zwiększenie tempa jego syntezy w wątrobie, jak również przez bezpośrednią konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom, które mogły by [...]

[...] Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu (obciążenie łączne 36 kg) Odżywianie : zdrowe Cel : utrzymanie wagi, masa? [...]

[...] Nie wszystkie cwiczenia ulegają rozbiciu głównie rozbija się te które rozwijają przeciwstawne mięśnie. Z zestawu tu podanego rozbija się następujące pary cwiczen: W 1 dniu treningu: 44-45, 46-47, 48-49, 50-51, W 2 dniu treningu: 54-55, 56-57, 59-60, 61-62, W 3 dniu treningu: 66-67, 68-69, 70-71, 72-73, W 4 dniu treningu: 77-78, 79-80. [...]

[...] tyg. OTO TRENING: CEL: wzrost siły i masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES STOSOWANIA:efektywny do 10 tyg pon wtorek czwartek piatek w te dni bym ciczył Zestaw A Klatka-Biceps-triceps Zestaw B plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch [...]

[...] w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to zapraszam: Ćwiczymy co drugi dzień: poniedziałek - środa - piątek, ważne są te dwa dni odpoczynku po trzecim treningu, dajemy trochę czasu na regenerację. Na każdej sesji ćwiczymy wszystkie mięśnie! Nie żałujcie ciężaru! 1. Przysiady nad ławką 3x 12 powt. [...]

[...] napisze wymiary : 188, bic 39lewa,40prawa( po treningu dobrze sie pompuja 2 cm w góre ) , 106 klata , waga 83 kg,, wyciskanie 80 kg no 82 niech bd. trenowałem 4 dni fullbody oprócz nóg , po godzinie dziennie serio extremalny trening duze cięzary duzo powtorzen mocna pompa , ale czas zrobic jakas rozpise jak sie chce do tego podejsc [...]

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

[...] doprowadzić do jakiegoś stanu, jeśli można to tak nazwać. Niegdyś wyczynowo trenowałem pływanie, 2x dziennie po 2,5-3,5h, w zależności od humoru trenera i zaangażowania zawodników trening mógł się wydłużać, wcześniej piłka ręczna, płetwonurkowanie sportowe. Wtedy w szyczycie formy ważyłem około 78kg. Koniec roku szkolnego oznaczał wakacje, w [...]

Witam. Od dawna prowadziłem swój dziennik treningowy w zeszycie, ale w erze internetu o wiele wygodniej będzie mi wpisywać treningi na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 [...]

[...] spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek (dipów). Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale poczytałem i uznałem, że spróbuję tym razem FBW na masę bo wydaje się wygodniejszy i przyjemniejszy dla mnie. Moja praca to całodniowe siedzenie przed komputerem (infromatyk). Oto plan jaki sobie stworzyłem: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na [...]

[...] rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to [...]